Відкрийте силу природного харчування для енергії, бадьорості та активного довголіття
Створити свій план харчуванняNUTRIVERA — це філософія осмисленого споживання їжі, що дарує енергію без крайнощів. Ми віримо, що правильне харчування не про обмеження, а про свідомий вибір продуктів, які підтримують ваше тіло та розум. Наша місія — показати, що збалансоване харчування є доступним для кожного, незалежно від віку чи способу життя.
У світі, де панують суперечливі дієти та модні тренди, ми повертаємося до основ: якісні продукти, природні інгредієнти та гармонія з ритмами вашого організму. Кожна страва має бути не лише поживною, але й приносити задоволення. Їжа — це паливо для життя, і воно має бути якісним.
Наші принципи базуються на науці нутріціології та вікових традиціях здорового харчування. Ми допомагаємо людям після 45 років знайти той баланс, який підтримує енергію, ясність розуму та фізичну активність. Це не про радикальні зміни — це про поступові кроки до кращого самопочуття.
Приєднуйтесь до спільноти тих, хто обрав шлях до здоров'я через природне, осмислене харчування.
💡 Важливо:
Ваше тіло унікальне. Те, що працює для інших, може не підійти вам. Слухайте свій організм та знаходьте власний ритм.
Кожна пора доби потребує особливого підходу до харчування. Ранок — час для енергії, день — для підтримки активності, вечір — для відновлення. Обирайте продукти відповідно до ритмів свого тіла, і ви відчуєте, як зростає ваша життєва сила. Природні інгредієнти містять усе необхідне для повноцінного функціонування організму.
Час для складних вуглеводів та білків, що дають енергію на весь день.
Підтримка енергії через збалансоване поєднання нутрієнтів.
Легкі страви для якісного відновлення під час сну.
🥗 Порада дня:
Намагайтеся включати в кожен прийом їжі різнокольорові овочі — це гарантує різноманітність вітамінів та мінералів.
Гармонійне харчування — це правильне співвідношення макронутрієнтів. Білки будують ваше тіло, жири підтримують гормональну систему, вуглеводи дають енергію. Кожен компонент важливий, і жоден не слід виключати повністю. Наш рекомендований баланс базується на потребах організму після 45 років та допомагає підтримувати оптимальну вагу, ясність розуму та фізичну активність.
Будівельний матеріал для м'язів, підтримка імунітету та насичення.
Гормональний баланс, здоров'я шкіри та засвоєння вітамінів.
Основне джерело енергії для мозку та фізичної активності.
Яйця, риба, морепродукти, птиця, бобові, горіхи, насіння, натуральний йогурт, сир.
Авокадо, оливкова олія, горіхи, насіння льону та чіа, жирна риба, натуральне вершкове масло.
Правильне поєднання продуктів може значно підвищити засвоєння корисних речовин. Деякі комбінації працюють синергічно, посилюючи позитивний вплив на організм. Використовуйте ці знання у повсякденному харчуванні, і ви помітите покращення самопочуття та енергії.
Поєднуйте листові овочі з авокадо або оливковою олією. Жири допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни A, D, E та K. Салат без заправки втрачає значну частину своєї користі.
Приклад: шпинат з авокадо, морква з горіхами
Вітамін C значно покращує засвоєння заліза з рослинних джерел. Додавайте лимонний сік до бобових страв або їжте фрукти після їжі. Це особливо важливо для підтримки енергії та запобігання втомі.
Приклад: сочевиця з лимоном, горох з перцем
Після фізичної активності поєднуйте білки з вуглеводами для відновлення. Це оптимальна комбінація для підтримки м'язової маси та енергії. Йогурт з фруктами чи сендвіч з курячим філе — чудові варіанти.
Приклад: йогурт з бананом, птиця з рисом
Не забувайте про питний режим — вода бере участь у всіх обмінних процесах. Намагайтеся випивати склянку води за 20-30 хвилин до їжі для покращення травлення.
Уникайте поєднання великої кількості простих вуглеводів з жирами — це може призвести до різких стрибків енергії та швидкої втоми.
Регулярність харчування — основа стабільної енергії протягом дня. Коли ви їсте в один і той же час, організм звикає та працює ефективніше. Не обов'язково суворо дотримуватися години, але загальний ритм має бути. Оптимальний інтервал між прийомами їжі — 3-4 години, це підтримує стабільний рівень глюкози в крові.
Перший прийом їжі запускає метаболізм на весь день. Не пропускайте сніданок — це знижує енергію та може призвести до переїдання у другій половині дня.
Рекомендація: складні вуглеводи + білок
Легкий перекус підтримує енергію до обіду та запобігає різким відчуттям голоду.
Рекомендація: фрукти, горіхи, йогурт
Найбільший прийом їжі дня. Організм найактивніше перетравлює їжу саме в обідні години. Включайте всі групи продуктів для максимальної користі.
Рекомендація: білок + овочі + складні вуглеводи
Підтримка енергії в другій половині дня, особливо якщо ви плануєте вечірню активність.
Рекомендація: овочеві снеки, кефір, сир
Легка, але поживна вечеря за 3-4 години до сну. Надто пізня або важка їжа може погіршити якість сну та відновлення.
Рекомендація: білок + овочі, мінімум вуглеводів
⏰ Важливо пам'ятати:
Це орієнтовний розклад. Адаптуйте його під свій режим дня, роботу та активність. Головне — регулярність та відсутність довгих перерв без їжі (більше 5 годин).
Розумієте свої потреби — це перший крок до здорового харчування. Енергетичний баланс залежить від багатьох факторів: віку, активності, метаболізму. Для людей після 45 років особливо важливо не переїдати, але й не обмежувати себе надмірно. Ідеальний баланс — коли ви маєте достатньо енергії для активного життя, підтримуєте комфортну вагу та добре себе почуваєте.
Енергія протягом дня:
Ваш рівень: Добре збалансований (75%)
Якість сну:
Ваш рівень: Хороша (80%)
Фізична активність:
Ваш рівень: Помірна (60%)
Добрий рівень! Є простір для покращення
✓ Ви на правильному шляху до оптимального балансу
✓ Збільшіть вживання овочів на 20%
✓ Додайте більше води протягом дня
Натуральні продукти важливіші за калорії
1,5-2 літри чистої води щодня
Мінімум 30 хвилин активності
Не чекайте ідеального моменту. Кожен новий день — це можливість зробити крок до кращої версії себе. Природне харчування доступне кожному, і воно не вимагає жертв — лише усвідомленого вибору.
Створити мій план харчуванняПриєднуйтесь до тисяч людей, які обрали шлях до енергії та довголіття
Залиште свої дані, і ми зв'яжемося з вами для складання індивідуального плану харчування